-
Kontynuuj leczenie
Uzależnienie od alkoholu, narkotyków czy innych substancji psychoaktywnych to choroba
przewlekła. Terapia stacjonarna to dopiero początek drogi i przekonanie , że “ już jestem
wyleczony” jest błędne.
Korzystaj z pogłębionej lub ambulatoryjnej terapii leczenia uzależnień, regularnie
kontaktuj się z terapeutą. Terapia to długotrwały proces. -
Korzystaj ze wsparcia innych
Wsparcie społeczne jest jednym z najsilniejszych czynników dających poczucie
bezpieczeństwa.
Poszukaj w swojej miejscowości mitingów AA, NA czy innych wspólnot. Kontaktuj się z
osobami w trzeźwości. Radzenie sobie z uzależnieniem samotnie nie jest dobrym wyborem.
Trzeźwość łatwiej utrzymać razem niż samemu. -
Naucz się rozpoznawać sygnały ostrzegawcze
Nawrót , zaczyna się w myślach i emocjach.
Powodami są najczęściej :
- stres, różne napięcia
- myśl, żę możemy kontrolować picie
- potrzeba nagradzania się
- rezygnacja ze spotkań wspólnot, unikanie ludzi
- powrót do starych schematów zachowań
Im szybciej zareagujesz na sygnały ostrzegawcze, tym łatwiej będzie zapobiec nawrotowi. -
Zadbaj o codzienność
Stabilność sprzyja trzeźwości. Uporządkuj swój dzień. Zadbaj o:
- regularny sen i posiłki
- plan dnia, z podziałem na pracę, odpoczynek, aktywność
- równowagę pomiędzy obowiązkami i regeneracją
- realne wymagania dla siebie na każdy dzień -
Naucz się radzić sobie z emocjami
Kiedyś regulowałeś emocje różnymi substancjami psychoaktywnymi, teraz musisz to
zmienić. Potrzebujesz zdrowych nawyków, takich jak np. :
- rozmowa z osobami, które dają ci wsparcie
- techniki oddechowe i relaksacyjne, medytacja
- aktywność fizyczna
- rozwój zainteresowań
- terapia, praca z emocjami
Jest dużo zdrowych alternatyw, które pozwolą ci nie uciekać w nałóg. -
Zmień środowisko i nawyki
Czasem warunkiem utrzymania zdrowia jest zmiana środowiska. Te same miejsca, relacje
mogą zwiększać ryzyko nawrotu choroby. Dlatego :
- unikaj ryzykownych sytuacji
- stawiaj granice, bądź asertywny
- buduj nowe trzeźwe relacje i formy spędzania czasu.
Życie po terapii oznacza dalszą pracę nad sobą. Utrzymanie trzeźwości nie jest łatwe.
Szukaj w życiu sensu, celów, wartości. Rozwijaj swoje zainteresowania i odbuduj relacje.
Doceniaj małe kroki i postępy.